Genoeg bewegen? Zo doe je dat:

Om te beginnen een advies: lees dit artikel staand of lopend!

Corona zorgt er al een lange tijd voor dat we door thuiswerken, het sluiten van de sportscholen, maar ook van de musea, theaters en andere culturele evenementen, veel minder zijn gaan bewegen. Uit onderzoek blijkt dat dat onder thuiswerkers 20% minder is. Dit komt grotendeels door het wegvallen van het woon-werkverkeer, wat niet of nauwelijks wordt gecompenseerd. Ook gepensioneerden bewegen minder. Voorheen gingen ze vaker op familiebezoek of bezochten musea of andere culturele evenementen.

Dat te weinig bewegen slecht voor de gezondheid is weten we ongetwijfeld allemaal. Er wordt niet voor niets gezegd: “zitten is het nieuwe roken”. Wij Nederlanders zitten gemiddeld 8,7 uur per dag, daarmee eindigen we op de 2e plek wereldwijd. Libanon staat op nr. 1. Een kantoormedewerker zit zelfs 12 uur per dag!. Teveel zitten verlaagt je weerstand, verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, rug- en/of nekklachten en somberheidsklachten. Dit heeft te maken met het wél of niet gebruiken van de grootste spieren in ons lichaam: de beenspieren. Als je je beenspieren niet gebruikt worden het suiker en vet in je bloed minder goed opgenomen in je cellen. Dit is slecht voor de stofwisseling en gezondheid. Check hier (zit-je-lekker) hoeveel jij zit per dag.

Er wordt aangeraden niet langer dan maximaal 2 uur achter elkaar te zitten en op zoveel mogelijk momenten te bewegen en hierbij je benen in actie te brengen. Liefst na iedere 20-30 minuten zitten. Een lange zittijd is erger dan gebrek aan bewegen, als je elke ochtend een uur wandelt maar vervolgens de hele dag zit dan doet het lange zitten je beweging al bijna weer teniet. Dus: verspreid je bewegen over de dag. De richtlijn geeft aan om 150-300 minuten (2,5 – 5 uur) per week matig intensief te bewegen. Denk hierbij aan stevig wandelen, fietsen, dansen, huishoudelijk werk (stofzuigen) en in de tuin werken. Én/ óf 75 – 150 minuten ( 1,25 – 2,5 uur) per week intensief te bewegen. Denk hierbij aan hardlopen, wielrennen, in stevig tempo tegen een heuvel oplopen en teamsport. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Hiernaast wordt aangeraden om minimaal 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten te ondernemen.

Wil je je zitgedrag veranderen? Hieronder enkele tips:

• Een hele goede oplossing is een hoog/laag tafel. Hierbij kun je staan en zitten tijdens je werk afwisselen. Aangeraden wordt een verhouding van 20 minuten staan en 40 minuten zitten per uur, zo wordt je werk niet teveel onderbroken. Vraag je werkgever om de mogelijkheden.
• Schaf een ‘zitfietsje’ aan. Hiermee kun je al bewegend je werk doen.
• Ga vaker een glas water halen in plaats van een kan naast je neer te zetten. Hierdoor moet je ook vaker plassen = weer extra beweging!
• Wandel tijdens je lunch of vergadering/telefoongesprek.
• Zet om de 20 – 30 minuten een wekker, die je zo ver weg zet dat je moet opstaan om de wekker uit te zetten. Vervolgens kun je er voor kiezen om de volgende activiteiten te ondernemen:
  • loop een paar keer de trap op en neer
  • spring op en neer
  • indien je kinderen hebt en zij hebben een trampoline, ga daar eens lekker op springen. Of koop een kleine trampoline en zet die naast je bureau.

• Of wordt fysiotherapeut! ;-p Qua bewegen een super gezond beroep!

Voor meer informatie of een persoonlijk advies: maak een afspraak bij ons.